能清醒的控制自己的梦

但梦并不总是以这种形式出现。超过一半的人在其一生当中，至少有过那么一个时刻，意识到自己“正在做梦”；而且在某些情况下，还能够导演自己的梦——这就是所谓的“清醒梦”以为自己醒了但在梦里。近四分之一的人表示，他们每月会有一次或多次的清醒梦。

1. 清醒梦，有趣又有用

清醒梦似乎与大脑中的两个关键变化有关。一个是额颞叶皮质，这个结构控制着我们高阶的认知能力知道自己在梦里还能控制自己。它在正常的做梦状态下是被抑制的；而在清醒梦中，它却更为活跃。另一个是伽马波。研究人员也在清醒梦里观察到了伽马波的增加，它由多组神经元同步发射，发射的频率与意识觉知以及执行功能（例如自主行为和做决策）有关。

如何让大脑进入清醒梦的状态——科学家对此很感兴趣。这不仅是因为它很有趣，科学家还希望，清醒梦可以提供一些有价值的信息，帮助我们了解意识是如何形成的，或是它在其他的许多情境下的实际用途以为自己醒了但在梦里。

例如，对于长期遭受噩梦困扰以及创伤后应激综合症（Post- , PTSD）患者来说，清醒梦疗法有着巨大的潜力。PTSD患者经常做恶梦，这些恶梦通常围绕着单一的创伤事件。它们反复发作，十分可怕，会让人焦虑、失眠、睡得不安稳，从而影响白天的正常活动。清醒梦则能让噩梦患者意识到，他们正在经历的只是梦，而不是真实事件；然后，将噩梦转变成积极或普通的梦知道自己在梦里还能控制自己。

清醒梦能让人意识到，噩梦只是梦

清醒梦还能让人通过想象来提高动作技能。研究表明，使用心理意象来练习动作，可以让运动员、医生与音乐家表现得更好；例如在神经系统受损之后，它也可以帮助进行手部控制与其他运动任务的康复。之所以有这样的效果，是因为想象做运动和实际做运动，都会激活几乎相同的神经结构——即使是梦中的行动也一样能清醒的控制自己的梦。

三招，教你做个清醒梦

近年来，人们已经开发并测试了许多种诱发清醒梦的方法。虽然迄今为止，还没有一种方法能够在所有人身上都可靠地、持续地诱发清醒梦；但这不意味着它们一定对你无效。虽然这个领域的研究尚处于起步阶段，但有一些方法已经能让我们怀有希望。这里是几种最有潜力的方法，大部分你都可以在家里试一试清醒的知道自己在做梦。

《盗梦空间》里的陀螺

在清醒梦记忆推导法中，你可以练习着在梦境中保持清醒，与此同时重复一句有同样意图的话，例如：“下次我做梦时，我要记住我正在做梦以为自己醒了但在梦里。”想要获得最佳效果，还可以配合清醒再入睡技巧，在睡回笼觉的时候使用这一招，比如，你可以将闹钟设置在正常起床前的一两个小时，醒来几分钟后再回去睡个觉。

2. 起床日常：按下“稍后提醒”，再紧张地睡个觉

当然，这些方法需要持续的练习才能起效能清醒的控制自己的梦。为了找到一种更简单的做清醒梦的方法，不少可穿戴技术公司已经开发出了一些小设备，可以在快速眼动睡眠期间闪光、振动或播放声音。开发者认为，这些外部刺激将被纳入梦境的内容当中，从而提醒做梦的人——你正在做梦。

然而，不管是文献、还是我在埃塞克斯大学睡眠实验室的个人经历都表明，这些外部刺激的设备需要小心谨慎地使用以为自己醒了但在梦里。如果使用不当，刺激将不会被纳入梦中；甚至更糟糕的，它们还会让人醒来能清醒的控制自己的梦。有些人的睡眠比较轻，因而这些刺激的强度应该根据每个人醒来的具体阈值而量身定制。另外，这些刺激也应当在快速眼动睡眠的特定时刻发生，当大脑最敏锐、接受能力最强时，这些刺激是最有效的。可惜，目前的可穿戴技术都还没有考虑到这些因素；而且，研究也尚未完全解释，我们应当如何有效地使用这些刺激。

像这样的振动，显然就不太合适

最近的研究表明，药物干预或许能有效，例如加兰他敏——一种通常用于治疗阿尔茨海默症的酶抑制剂。研究发现，当与清醒梦记忆推导法和清醒再入睡这两种方法结合使用时，该药物能显著提高清醒梦的发梦率。不过，想做清醒梦的人还是别用这种处方药，一来研究尚处于早期阶段，二来药物可能会有副作用知道自己在梦里还能控制自己。

还有其他一些声称能增加清醒梦几率的膳食补充剂和草药，我们也应当谨慎使用。目前还没有科学证据能够支持它们的有效性；而且，与所有药物一样，使用它们会有过敏反应和副作用的风险。

药物要谨慎使用！

在过去十年中，我们对清醒梦的理解有了很大的进步。目前需要做的研究还有很多；希望在不久后，我们能弄清楚如何可靠地、持续地做清醒梦。让我们拭目以待。

翻译：

一个AI

3. 想要操纵梦境，是因为只有在梦里，才能什么都有。

果壳

ID：

靠谱科普

就看果壳

你做过的印象最深的一个梦，是什么？

AI和同事们等你来玩哦~

我十年前就把自己训练得能做清醒梦，但是清醒梦需要自己集中注意力构筑整个世界所以很累，而且是一步踏在将醒的边缘。于是我选择了放弃，而且因为这种长久的训练，我梦中的潜意识已经可以自己构建出庞大而严密的世界观与剧情，我就像一个在其中探险解密的人，而且有时候代入的角色还不是我自己，这样比清醒梦更加有趣。[呲牙]

我意识到我在做梦的时候最喜欢飞，想象自己能飞用力煽动手臂，引来风竟可以慢慢飞起来。飞得不是太高大约十几层楼这么高，在空中滑翔盘旋，感觉特别好，看到下面的田园风光，自由自在的。感觉没有风了就会慢慢降落下来。[呲牙]

谁有我二？人生第一次发觉自己是在梦里，想知道控制自己行为会发生什么？于是找个人抱着啃，然后就华丽丽地醒了[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]

在梦里有意识可以控制自己的行为

1. 你心里是不是有无法释怀的心事，可以找知心的朋友倾诉一下，如果没有，那就是我这种情况了，你注意 睡觉的时候是不是 把脚交叉在一起，还有手放在胸口 心脏的位置，如果是这样 恭喜你肯定会做噩梦，并且还是那种被人来杀又跑不动的感觉，我之前不信，故意这样试了一下，果然做噩梦，如果你是这样要注意睡觉的姿势。。

2. 在梦里，精神是清醒地，所以就会有感觉，不用太紧张，放松些，多想开心的事 不要觉得怕 我支持你，加油。。。

3. 你行的

相信看完以上的内容，大家对于能清醒的控制自己的梦以及其他几个相关问题都有了比较全面且深刻的理解。如果大家还有不明白的地方，欢迎后台留言。